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考前做好“心理缓冲”很重要

“我晚上做梦,梦见自己一道题也不会做了。”,“我昨晚上梦见我一直在做数学题,几乎做了一晚上……”,考试将近,不少孩子心理情绪出现波动。教育界人士建议,这段时间要注重调节心态,做好“心理缓冲”,不做“知识冲刺”,一张一弛;同时家长切莫过分关心,保持平常生活状态即可。

  小王是今年高考大军的一员,她每天大量做题,可是却发现,越临近考试越觉得知识生疏,一想到高考,就心跳加速。心理专家认为,这是心绪紧张的具体表现,属于正常现象。出现这种状况,很可能是疲劳战术和过度焦虑引发,考生需缓和绷紧的神经。大同中学校长杨明华也指出,高考前,考生的知识水平基本定型,关键是调整好心态,才能发挥好。

   如何排解压力,放松心情?往届考生建议,紧张时不妨放下书本,做自己爱做的事。

同济大学的小汪说,去年备考产生倦怠时,我干脆听几首自己喜爱的歌曲,心情得到缓和,再拿起书本时,就不再烦躁了。去年考上复旦大学的小吴提醒考生要适度运动,“出过一身汗,心情也很畅快,还有助于睡眠。”

  高考前,除了考生自我压力,家长也显得十分紧张,照顾孩子小心翼翼。考生小李说,父母帮我把苹果削好,切成块状,插上牙签,端到房间;水要晾得不热不冷,才送过来。这样,反而给我造成很大的压力。去年参加高考的小陈对此深有体会。他说,去年考前两周,父母一反常态,本来热闹的家庭突然变得安静下来,父母一回家手机设为震动,电视也不看了,甚至他们说话时也很小声,父母的“牺牲”反而让他不适应了。

  一些教育界人士建议,考生父母不要刻意改变原有生活节奏,维持平常状态就好,考生有什么想法要及时和父母沟通,不要闷在心里。心理专家还提醒家长,可根据孩子性格特点,创造适合孩子的复习环境。如性格开朗的孩子,家庭环境轻松一点,不回避“考试”、“紧张”等词汇;而对考试心理负担较大的孩子,多给他们独处的时间,不要回避他们的目光等。

  在很多同学感到学业负担和心理负担很重的同时,也有一些同学学得生动活泼,主要是这些同学能真正成为学习的主体,充分发挥自己的主观能动性,自己调控自己的身心负担。那么,中学生应该怎样给自己减负呢?

 心理学认为,一项活动是否容易令人疲劳,既跟活动量有关,也跟人们对它的态度有关。我们也许减少不了学习的量,但却可以改变对学习的态度,借此从心理上减轻疲劳感。乐学的意义就在于树立对学习的积极态度,从而改善心理感受,把学习变成一个快乐的过程,考前紧张焦虑是十分正常的,关键要看是否能很好的去排解。

 中学生的心理负担主要来自五个方面:家长、学校和老师、社会舆论、团体压力、个人目标和现实状况的差距。前四种都属外界压力,它们必须“用心感受”才能转化成内在心理负担。因此,我们不必过分关注家长的期望、老师的评价和在班级里的排名,把注意力集中到学习活动本身,致力于提高自己的知识水平、能力和学习成效。只要自己尽了力,发挥了应有的潜力,就应该坦然面对各种结果。

信息编辑:宁波新启航家教服务有限公司  更新时间:2012/03/27  字号:
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